1. Садимся на стул в удобную позу, выпрямляем спину, закрываем глаза, успокаиваемся.
2. Направляем внимание в область грудной клетки, внутрь сердечного центра;
находим пространство, которое ощущается как шар диаметром в несколько сантиметров; плотность внутри этого шара заметно отличается от пространства, окружающего сам шар; направляем внимание внутрь сердечного центра, именно в этот шар.
3. Повторяем Имя в сердечном центре, внутри шара, найденного в пункте 2; повторение Имени осуществляем внутри, вниманием, а не речевым аппаратом.
4. На каждое повторение Имени выполняем небольшую раскачку телом так, чтобы внимание всегда находилось в области шара, найденного в пункте 2, и не выходило за его пределы;
на каждую раскачку приоткрываем сердечный центр, чтобы эффективнее ощущать, как внутри произносится Имя;
интенсивность раскачки и ритм повторения Имени устанавливаем интуитивно, как удобнее именно Вам.
- если приходят смыслы, связанные с Именем, в любом виде, то выполняем практику и одновременно рассматриваем эти смыслы;
- если приходят смыслы, не связанные с Именем, в любом виде, то выполняем практику и одновременно рассматриваем эти смыслы;
- если никакие смыслы не приходят, то не думаем о них, а выполняем практику;
- чтобы не отвлекаться на время и не думать о нём – заводим будильник (не сотовый телефон);
- для освоения – выполняем практику с Именем Абсолют 10 недель, 15 минут в день.
Скачать инструкцию можно по ссылке:
https://disk.yandex.ru/i/tbyF2sMKvOXQzQ
Видео «Абсолют» здесь: