1. Садимся на стул в удобную позу, выпрямляем спину, закрываем глаза, успокаиваемся.
2. Выполняем дыхание на счёт; все стадии дыхания по длительности одинаковые:
- вдох – 5 секунд;
- задержка – 5 секунд;
- выдох – 5 секунд;
- задержка – 5 секунд.
Пункт 2:
- когда дышать на 5 секунд становится просто, увеличиваем длительность каждой стадии до 6 секунд:
вдох – 6 секунд; задержка – 6 секунд; выдох – 6 секунд; задержка – 6 секунд;
- когда дышать на 6 секунд становится просто, увеличиваем длительность каждой стадии до 7, 8 секунд и так далее;
- слушаем щелчки секундной стрелки настольных часов.
Скачать инструкцию можно по ссылке:
https://disk.yandex.ru/i/-rrhnmt6G-9Gjg
Видео «Дыхание на счёт» здесь: