1. Садимся на стул в удобную позу, выпрямляем спину, закрываем глаза, успокаиваемся.
2. Устанавливаем обычный, естественный ритм дыхания; не форсируем вдох и выдох.
3. Направляем внимание внутрь тела.
4. Внутри тела ощущаем поворот между вдохом и выдохом, 5 минут.
5. Внутри тела ощущаем поворот между выдохом и вдохом, 5 минут.
Для освоения выполняем практику 2 недели, 10 минут в день.
Скачать инструкцию можно по ссылке:
https://disk.yandex.ru/i/le1DQrB4rveqdA
Видео «Ощущение дыхания» здесь: