1. Практика «Ощущение дыхания», 10 минут.
2. Практика «Внимание на три части», 10 минут.
3. Практика «Абсолют»: Имя – Свидетель, 15 минут.
В течение дня разделяем внимание на 3 части и одновременно ощущаем всё, что происходит в теле, пространство вокруг тела, и слушаем все звуки.
Скачать инструкцию можно по ссылке:
https://disk.yandex.ru/i/NK3xxOUdpX1dNQ
Видео «Осознанность – 5» здесь:
https://disk.yandex.ru/i/y4hRXUVArYMQPw
Видео «Ощущение дыхания» здесь:
https://disk.yandex.ru/d/W-F7Jylsvv6jng
Видео «Внимание на три части» здесь:
https://disk.yandex.ru/i/WKegREABvERdDA
Видео «Абсолют» здесь: