1. Садимся на стул в удобную позу, выпрямляем спину, закрываем глаза, успокаиваемся.
2. Направляем внимание внутрь тела.
3. Расслабляем тело и открываем его всем ощущениям.
4. Ощущаем всё, что происходит внутри тела.
5. Разделяем внимание на 2 части и одновременно ощущаем всё, что происходит в теле и пространство вокруг тела.
6. Разделяем внимание на 3 части и одновременно ощущаем всё, что происходит в теле, пространство вокруг тела, и слушаем все звуки.
Для освоения выполняем практику 2 недели, 15 минут в день.
В течение дня разделяем внимание на 3 части и одновременно ощущаем всё, что происходит в теле, пространство вокруг тела, и слушаем все звуки.
Скачать инструкцию можно по ссылке:
https://disk.yandex.ru/i/QSn5tPiegmFDNw
Видео «Внимание на три части» здесь: