О Внимании

Автор: Путник

Суфийская Школа «Восходящий Поток»

Если мы целенаправленно заглянем в книжные каталоги, на книжные полки в магазинах и в некоторых домах, в глянцевые журналы и просто журналы, в Интернет и программы телевидения, то будем просто поражены количеством и разнообразием предлагаемых средств, которые, по мнению авторов, должны улучшить нашу психоэмоциональную жизнь. Как известно, спрос рождает предложение, и, судя по количеству предложений, спрос очень велик. Это свидетельствует о том, что, несмотря на наше внешнее благополучие, мы не чувствуем себя счастливыми. Мало того, мы просто не знаем себя, не понимаем, как в нас происходят те или иные реакции.

Наверняка вам знакомо состояние, когда ум возвращает вас в ситуацию, которой вы недовольны: и ответить можно было не так, и лишнего наговорили, и т.д. И как бы вы себя не уговаривали, мысли постоянно возвращаются к этому эпизоду и пережёвывают все опять и опять. Не помогают и подручные успокоительные средства. Мысли оказываются неуправляемыми. С эмоциями ничуть не лучше. Сколько бы мы не готовились к неприятному для нас разговору или неприятной встрече, сколько бы мы не настраивались, злость может появиться в нас вопреки всем нашим намерениям. Или, если у нас испортились отношения с любимыми и напоминание об этом вызывает у нас грусть и печаль, то мы можем заплакать или загрустить при просмотре мелодрамы, при обсуждении чьих-то историй и т.д. Выясняется, что мы не знаем, как стать хозяином положения внутри себя, как жить и не страдать от собственных эмоций и мыслей. Нам только кажется, что мы страдаем от чьих-то слов и поступков, нет, мы страдаем оттого, что в нас происходит в ответ на внешние слова и поступки.

Понимая, что отравляющие нас эмоции и мысли запускаются извне, мы пытаемся найти обходные пути: избегать людей, неудобных нам для общения, стараться не попадать в неловкие ситуации, не смотреть мелодрамы или триллеры, не возражать начальникам и т.д., и т.п. У каждого из нас свой перечень нежелательных столкновений. Или другая форма избегания — заработать репутацию правдолюбца или грубияна, или ещё кого-нибудь по выбору, и тогда с вами не захотят связываться и начнут избегать вас.

Но существует и иная возможность — выяснить, как в нас связаны физическое тело, эмоции и ум. Увидеть, как это работает. И понимание того, что в нас происходит, дает возможность для изменений; наша зависимость от наших эмоций, ума с его идеями и желаниями будет ослабевать. Наша жизнь станет легче и проще. И если мы будем настойчивы в исследовании себя, то сможем узнать, кто же мы всё-таки на самом деле, увидеть истинное Я, не обременённое классификациями и мнением окружающих людей.

Чтобы выяснить, как в действительности работают тело, эмоции, ум, нужно наблюдать за ними, обращать внимание на их проявления, наблюдать в себе. На словах это кажется не сложным.

На практике всё сложнее, и этому наблюдению нужно учиться. Наше внимание отождествляется с объектом, на который оно направлено. Классический пример: мы смотрим фильм и отождествляемся бессознательно с кем-то из героев — переживаем вместе с ним, испытываем аналогичные эмоции, впускаем его идеи в свой ум и т.д. Этот пример показывает, что мы легко отождествляемся даже с внешним, а с нашим умом, эмоциями и телом мы отождествлены полностью.

Направлять своё внимание внутрь вначале непросто.

Во-первых, внимание человека в обыденной жизни направлено на внешнее, а для того, чтобы наблюдать себя, внимание должно быть направлено внутрь: на состояние своего тела, эмоций и своего ума. Сложно начать разотождествляться с телом, эмоциями и уж тем более умом.

Во-вторых, внимание трудно удерживать длительно на одном объекте. Обычно наше внимание скачет от объекта к объекту, пытаясь найти что-то, что удивит своей неожиданностью, необычностью, неординарностью. Мы внимательно смотрим боевики и не любим скучные лекции.

В-третьих, внимание должно быть приложено в чистом виде, просто как наблюдение, без попыток что-либо изменить, отрегулировать, исправить. Научиться таким образом прикладывать внимание довольно сложно поначалу, поскольку ум стремится что-то делать, он не хочет просто присутствовать и наблюдать, ему скучно, он или начинает засыпать, и мы тоже, или старается найти более интересное и привычное для себя занятие и утягивает нас в мыслительный процесс.

Освоить правильное внимание, научиться наблюдать за своими внутренними проявлениями могут помочь специальные техники.

Начинать работать с техниками следует от простого к сложному. Т.е. вначале осваиваем техники, которые направлены на изучение тела, и из них выбираем наиболее простые, в которых внимание легче удерживать, например, наблюдение за дыханием. При выполнении упражнения ваше внимание направлено на проявление дыхания в вашем теле. Но мысли продолжают течь в вашей голове, и вы не должны переключать на них своё внимание, вы не должны включаться в процесс обдумывания. Но как бы вы не старались, возникают моменты, когда внимание переключается и утягивает вас в мысли, на какое-то время вы выпадаете из упражнения. Когда вы осознали, что выпали, возвращайтесь в выполнение упражнения и старайтесь быть более бдительными, чтобы не выпадать надолго.

Первым важным, даже самым важным моментом в упражнении является правильное его выполнение. Чтобы правильно выполнять упражнение, нужно внимательно выслушать или прочитать все указания по выполнению. Начинать упражнение следует с проверки соответствия того, что вы делаете с полученными указаниями. Если вам что-то непонятно, задайте вопросы или несколько раз внимательно перечитайте указания по выполнению. Только правильное выполнение даёт положительные результаты.

Другим залогом получения результатов будет регулярность занятий. Выполнять выбранную технику следует ежедневно, без скидок на выходные и праздничные дни. Если мы этим правилом пренебрегаем, то и не надо удивляться, что ничего не происходит.

Чтобы избежать ложных разочарований, всегда нужно помнить, что невозможно сравнивать свои ощущения и результаты с ощущениями и результатами других людей. Даже наши собственные ощущения при выполнении одной и той же техники каждый день отличаются, потому что наше состояние разное, энергия разная, и это нормально.

Если мы проявим терпение, то правильное и регулярное выполнение техник обязательно даст результаты. Мы узнаем о себе удивительные вещи, которые были, но мы их не видели, не осознавали.

Научившись правильно наблюдать за своим внутренним состоянием, мы убеждаемся, что само внимание приводит к изменениям внутри нас. Внимание изменяет состояние нашего тела, мы чувствуем, в каких частях тела у нас имеются напряжения, и при работе с ними у нас появляется возможность снять эти напряжения, расслабить тело. Наблюдая за эмоциями, мы учимся чувствовать их энергию до того, как они начнут проявляться внешне. Внимание способно сменить одну эмоцию на другую.

Наблюдая за умом, мы можем проследить, как мысли замедляют свой бег. Первые результаты могут быть совершенно неожиданными. Например, в какой-то момент вы понимаете, что чувствуете, как идут ваши ноги. А раньше их чувствовали, только когда они болели.

Хорошо помню результат своего наблюдения за мыслями во время разговора. Мысль появилась и очень медленно растаяла. Это трудно описать, не пережив. Она не забылась или, как мы говорим, выпала из головы. Нет, она не выпала, она просто растворилась.

Наблюдая своё тело, эмоции, ум, мы можем перестать отождествляться с ними, осознать, что мы не тело, не эмоции и не ум, и это открывает дорогу к осознанию того, кто мы на самом деле.

 О Внимании